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文失眠的调理


发布时间:2014-9-3 10:46:53        乐安wla0794


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  一、适度的运动,身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。


  二、诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:


  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。


      ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。


  三、平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。

 

  四、建议中医调理,中医调理睡眠不好效果是很好的。

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    在使用安眠药之前,还有什么办法可以改善失眠症状呢?
    首先是睡眠卫生健康教育。比如睡眠前要放松自己,即“松弛疗法”,尽可能不要考虑白天不愉快的事情,同时暗示自己一定能睡一个好觉。
    另外,在不能入睡时,不要去阅读明显影响心理变化的书刊,或做一些比较复杂的事情,可以看一些比较轻松、不用思考的书籍。
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《失眠,别依赖安定》山东大学第二医院 许继平

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