28，数青蛙，这个方法虽然老，不过还是有效的，你能从1数到1000只，我把这个ID送给你，具体是这样的：一只青蛙一张嘴，两只眼睛，四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴，两千只眼睛，四千条腿.不过你不用担心，你不会数到1000的，随便在哪里都适用.29，寻找一段自己忘记的回忆，(比如自己和前任GF的许多第一次，第一次说话，第一次对视，第一次牵手，第一次吃饭，第一次发呆，第一次...)经常我想着想着就睡着了,总之，要有心境才适用.30，考虑一些很无聊的问题：比如：为什么人要分男女呢.为什么人要工作啊，为什么人要吃饭呢.为什么人有情感呢.反正就是越无聊越好，这个也很容易入睡.

31,失眠的最基本定义就是睡眠障碍.可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠时间明显减少等.失眠的发病率很高.很多因素可造成失眠：1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症.高血压病.肿瘤.脑血管疾病.肺结核.冠心病.肝病.甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高;(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒.饮茶及咖啡.失眠可分为：入睡困难.早醒及易醒.最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现.严重失眠还会诱发一些心身性疾病.【治疗】一.不要紧张，树立信心，寻求合理.有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗.中药.西药.针灸.理疗.气功等.二.对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.三.对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四.一般失眠症经过病因.心理.躯体松驰治疗即可治愈.安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用.否则，易产生耐受性和依赖性.32，失眠是指睡眠时间不不足.深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍.良好的睡眠使人体各组织.细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康.失眠则损害健康.

1.失眠的原因造成失眠的原因很多.精神紧张.兴奋.抑郁.恐惧.焦虑.烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重.环境改变.噪音.光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱.睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现，失眠可分为入睡困难性失眠.续睡困难性失眠.早醒性失眠三种类型.由于失眠者入睡困难.多梦易醒.睡眠质量不高，必然使机体得不到充分休息，不能有效的消除疲劳，所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现.诸如精神不振.头昏脑胀.耳鸣.健忘.抑郁.烦闷.注意力不集中.思维能力下降，效率降低，易导致神经衰弱.另外失眠使机体抵抗力下降，易招致感染多种疾病.长期失眠必会降低身体素质，加速衰老.3.失眠的预防与保健①以清淡而富含蛋白质.维生素的饮食为宜.②参加气功.太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力.③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.④眠纳多宁.卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠.33，病因症状失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深.不熟，可分为以下三种：(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张.焦虑.恐惧等引起.(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况.(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化.精神抑郁症患者，心.肝.脾.肾脏器失常及阴血不足有关.神经衰弱常有这类失眠.有"胃不和则卧不安"."虚劳虚烦不得眠"等说自疗注意事项：(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好.(2)劳逸适度，改变不良生活习惯.戒烟.酒.忌辛辣刺激食品，如咖啡.浓茶等.晚餐不要过饱.(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼.海鱼.牡蛎.虾.泥鳅.猪肝.猪腰.核桃.花生.苹果.蘑菇.豌豆.蚕豆.牛奶等.(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.(6)忌用热性补药，如鹿茸.人参.附子等.(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡.(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量.(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整.自治疗法：(1)安定，2.5-5毫克，睡前服.    (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服.(适合不易入睡者).(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服.用于气虚乏力，精神疲倦.舌边齿印.胃口差者.(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服.用于舌苔厚腻.心烦易怒.小便黄红者.(5)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服.     (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次.2.验方自疗法(1)黄精30克.玉竹30克.决明子9克.川芎3克，每日1帖，分2次煎服.(2)等量酸枣仁.紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午.晚上各一次)，温水吞服.(3)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖.3.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用.(2)猪心1只.大枣10枚，加调料煮食.(3)鸡蛋黄2枚.川连6克.黄芩10克.白芍12克.生地30克.阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服.(4)红枣30克(撕裂).淮小麦60克.炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖.(5)葱白8根.大枣15个.白糖5克.用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完.本方用治神经衰弱失眠症.临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水.同时服用此方，疗效更好.(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦.本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心(7)葱白7根.大枣20枚.加水煎服.本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效.4.外治自疗法(1)敷脐法：等量珍珠粉.丹参粉.硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换.(2)按摩穴位法：取涌泉.太溪.失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟.如果结合温水洗足后按掐效果更佳.太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点.失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点.涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中.5.其他疗法佩香法：朱砂30克.磁石30克.琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上.药汁洗足法：磁石50克.菊花10克.黄芩10克.夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟.梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右.梳理时静心体验其乐趣.手法轻重以舒适为度.药枕法：杭菊花.灯芯草各250克作枕头芯用.常用有效.风油精涂穴法：在心烦胸闷.头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳.风池两穴.太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中.风池穴：位于头后枕部.颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中.避免误诊常用西药镇静安眠药，如利眠宁.安定.安宁会引起白天精神萎靡.记忆力下降.思维迟钝.血压下降.胃口差.便秘.手抖等症，剂量较大而长期服用又会产生耐药性，并可成瘾，睡眠质量反而下降直至无效.男子还可导致阳痿.久服突然停药或减量会出现惊厥.兴奋.烦躁等不良反应.因此，用药时应当注意.患者夜间苦于失眠，妄想不止，疑虑丛生，以致症状日渐增多.失眠也更难治愈.35，每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的.蜂皇浆对神经衰弱有好处，超市里20来块钱就可以买一大瓶.36，桑拿  37，六味地黄丸  38，找个女朋友吧~~  39，吃枣仁  40，安神补脑液  41，荷尔蒙可以治疗男性失眠42，失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服.宜用于妇女更年期失眠健忘者.枣仁地黄泥酸枣仁30克.生地黄100克.白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食之，每日2次.适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者.山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜.肉，在汤中加入洗净的淮山药100克，煮烂，然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用.心肾不交而致稍睡，即醒者食之最宜.43，失眠的自我按摩一.先取坐位，全身放松，全神贯注.1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按.2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心.二.然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合.1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧.2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩.4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处.5.用两手拇指端揉按风池穴.6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴.7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田.

44，sy一次，如果不行就两次    45，维生素B1+谷维素.    46，中国灸47，有个小偏方，对你也许有用：去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮).一两蝉脱加五百克水，用小火烧开.去掉蝉脱，喝水(这时水应该只剩一杯左右了).连喝五天如果不见效就不要再喝了.呵呵.PS：买二元钱蝉脱就行了.如果买五元钱的，够你喝一个月的.48，方法一：拿个勺子，然后拼命集中你的注意力，让它变弯，变弯，变弯，变弯，变弯……结果不是勺子变弯，就是你睡着……方法二：用力扣齿(就是上下牙互咬)N次，直到觉得累为止，休息1分钟，再扣齿……直到睡着……方法三：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越烫越好，然后贴在自己眼皮上，凉下来再摩擦……方法四：数自己的呼吸，心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49，唱歌！！唱到想睡为止！50，哪些饮食可催眠.水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果.香蕉.梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用.糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.小米小米性微寒.味甘，能健胃安眠.用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡.酸枣仁粥酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效.莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠.多梦及体弱诸症。